私はどのように多くのカロリーを食べる必要があります。

答えの質問に「どのように多くのカロリーを食べたらいい」と私を食べるが好きですとおいしいものを抵抗することはできませんと定期的にそれらを食べるし、カロリー消費のトピックに関するいくつかの光を当てるだろう、あなたは体重を超える日々 を得ているし、「どのように多くのカロリー場合がいい食べる私が太りすぎか?」この記事であなたの答えを知っているが自問を実現する、私は願ってがあります。この記事はあなたのカロリーの消費の問題を克服するを助ける願ってください。

ポンドを当てることがあるカロリーの量を把握することは、適度に基本的な 3 段階のプロセスです。ハリス-ベネディクトの数学的記述は、最も広く活用あなたのカロリー ニーズを計算法 (およびそれ故にあなたのカロリーの要件の軽量化)。女性用ハリス-ベネディクトの数学的記述があります。

BMR = 655 + (4.35 x の重量ポンド) + (インチで 4.7 x tallness) - (4.7 x 年齢)

単にあなたの年齢、tallness、および重量に接続する必要があります。あなたを得る数は (それ以外の場合あなたの基底の新陳代謝率、BMR と呼ばれる) 存在に毎日必要なカロリー数の集計です。たとえば、5' 7"と彼女の体重は 50-年-女性は 160 ポンドの周り、彼女の代謝率は 1441 カロリー。

終日ベッドでうそはありませんのでより多くの代わりに、このカロリーをブレイズよ。あなたの日々 の練習の中で炎をどのように多くのカロリーを計算するための下に記録されたアクション コンポーネントを利用してみます。

• 定住: 最小限の開発と、テレビを見て、熟読などの房します。アクション コンポーネント = 1.4

• ライト アクション: 事務作業、〜 1 日の中での適度な活動/運動の時間。アクション コンポーネント = 1.5

• 適度な運動: 光の生活のよりダイナミックな方法に加えて、1 日の中で物理/困難な作業。アクション要素 = 1.6

• 非常にアクティブ: アクティブな軍事、フルタイムのライバル、ハードの物理的な/難しい作業。アクション変数 = 1.9

次に、あなたの bmr 操作変数を重複してください。私たちが利用しているサンプルは、続きは 1.5 のアクション コンポーネント (通常非常に多くの人々 のため)。この番号は、あなたの総カロリーのニーズまたは一般的にあなたの体重を維持する毎日の食事をしているカロリーのメジャーです。ポンドを流すのにこれ程に大いに食べています。以下に達するものですか。次のステップです。

カロリーに影響を与えることができる多くの変数があるので、技量の科学よりより多くの量をことが判明どのような毎日をカットするカロリー数は場所の軽量化を決定する < 数学声明をカロリーを含みます。

1. あなたがやっている活動の並べ替え。従来の積極的な準備と対比される練習を終了した後、抵抗および中間準備より多くのカロリーをブレイズします。

2. 食べるルーチンのようなものを食べています。高蛋白質の食事は蛋白質を処理し、代謝するあなたの体のより多くの運動を必要とより多くのカロリーをブレイズします。

3. 重量の量を失う必要があります。たやす目的のため私は絶対体を利用していたあなたの傾斜よりもむしろ重量本体質量 (集計である体重脂肪率比にあなたの筋肉の短い)。この仮定のアカウントあなたの総カロリーを必要とし、あなたの目標体重を達成するために 25 ポンド以上を失う必要がある場合に、私たちが考え出した、上記が最も可能性の高い高すぎます。これは脂肪率比の一般的なルールとして脂肪質商を筋肉がある (ほぼゼロ) あまりに低いカロリー必要はまだ組織 (筋肉、骨及び臓器) の傾斜と同じ筋肉のカロリー ニーズを扱う我々 のアカウントで。これの下の変更する方法を開示します。